簡単!踏み台昇降運動

踏み台昇降で有酸素運動ダイエット

有酸素運動は効果的に痩せるる上でおすすめのダイエット運動ですが、自宅で簡単にできるダイエット運動は無いのでしょうか。

 

有酸素運動の中でも手軽にできるものが踏み台昇降運動です。踏み台昇降運動はテレビを観ながら、天気が悪くても室内でできる有酸素運動です。場所を取らない運動であることも、家庭でできるダイエット運動にぴったりといえるでしょう。

 

踏み台昇降運動によって筋肉が増えれば、基礎代謝がアップします。代謝が上がるとダイエット向きの体になり、何もしていない時でも脂肪が消費されます。筋肉が増えれば運動を続けても疲れにくくなりますので、一層ダイエット効果の高い運動ができます。踏み台昇降という有酸素運動は、運動そのものにダイエット効果があるだけではなく、ダイエット成功のきっかけにもなるものだといえるでしょう。

 

踏み台昇降運動にはダイエット効果だけではなくいろいろな効果があるといいます。踏み台昇降運動は背筋を伸ばす作用があります。寝たきり予防効果もありますので、高齢の人にもおすすめです。下半身を引き締め、お尻の形をよくする作用もあるため、ダイエットだけでなくプロポーション改善にも効果的です。即効性はありませんが、踏み台昇降運動をコツコツと続けているといずれ効果が現れます。有酸素運動によるダイエットは、お通じがよくなったり、体脂肪が減るなどの効果があります。

踏み台昇降のやり方

覚えやすく、難しくないやり方のところが踏み台昇降の長所です。
膝などの負担をかけないように、気をつけて行う必要があります。

 

踏み台昇降をする前には、準備体操やストレッチをしましょう。
主に足首や膝、腰に働きかける動きがおすすめです。

 

時々、踏みだす足を変えることが、踏み台昇降運動のやり方のポイントです。

 

右だけ、あるいは左だけを踏みだす足にしていると、
筋肉のつき方が左右で異なってしまうといいます。

 

右足から踏みだして3分、左足から踏みだして3分など、
時間毎に足を変えるのもいいやり方です。

 

ミュージックをかけて、
音で時間を知りながら左右の踏み出しを変えてもいいでしょう。
音楽が流れていれば、運動に飽きづらくなるという利点もあります。

 

踏み台昇降は、人それぞれのペースに合わせて行うことができるメリットがあります。

 

有酸素運動は、息が切れるほどの速さで行ってはいけないので、
ゆっくり歩く程度から始めれば十分です。

 

脂肪を燃やし、ダイエット効果を高めるためには、
最低でも30分を目標にして有酸素運動を行うようにします。

 

体力や慣れに合わせて、始めは短時間、しばらくしたら30分を2セットという具合に時間を長くしていきます。
踏み台昇降運動で足を細くする効果や体重が減る効果を得るためには、コツコツと続けることが重要です。

踏み台昇降の注意点

年齢や性別を問わずできる簡単な運動であることが、
踏み台昇降の利点です。

 

今まで特に運動をしていなかった人が急に踏み台昇降を始めると、
ひざなどに悪影響が出ることもあるので注意が必要です。

 

しっかりと準備運動をして10分程度からゆっくり始めるようにした方がいいでしょう。

 

運動の途中で、水を飲むようにすることもポイントです。

 

運動をしている時でも、
必要ならすぐに水を飲めるようにしておくといいでしょう。

 

踏み台昇降運動が終了したら、
整理運動をすることで足への負荷を軽減できます。

 

運動の機会がほとんどない人が踏み台昇降運動を行うと、
筋肉痛の原因になる場合もあるといいます。

 

終わった後はお風呂などでも、足をよくマッサージしておきましょう。
踏み台昇降だけで一定のダイエット効果を望むのであれば、
ある程度継続して行う必要があります。

 

長時間の運動を一日に一度行うよりは、何度かに分けて運動をした方が、
体脂肪を燃焼させやすいといいます。

 

元の体型や運動量との関わりもありますが、
ダイエットの効果が実感できるまでには一週間ほどかかるといいます。

 

踏み台昇降運動は単調なので、時にはウォーキングやジョギングなどの
バリエーションをつけることでダイエットは続けやすくなるでしょう。

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